2 3 min

[...] , myślę że wyszło to o wiele lepiej niż wtedy : Waga - 80kg 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 40g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 omega 3 , witaminy i minerały KCAL 736 B 28 T 20 W 82 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 663 B 33 T 18 W 54 12:00 : makaron [...]

[...] (nie znam profesjonalnych nazw) 3×20 z dumbell po 5kg. 5. Ćwiczenia na wycìągu 3×20 po 15 kilo. Mniej więcej tak. Do tego dodaje kilka ćwiczeń na brzuch i planki 3x 1 min. Przed treningiem maszeruje 6km/godz przez 20 i pedałuję 10 min. Dolne partie: 1. Ćwiczenia hip adductor 3x20 po 30 kilo 2. Leg press 3x20 po 60 kg 3. Squads różnego [...]

[...] kurze całe 3 szt (jajecznica) Oliwa z oliwek ~10g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g Ten posiłek byłby spożywany o 6 rano przed pracą. Najwyżej się będzie wstawać 15 min wcześniej 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki Szynka wiejska 10g Serek twarogowy ziarnisty 200g Pomidor Kanapki w pracy z serkiem 3. Kefir 2% tłuszczu 400g 4. [...]

[...] 2. pompki 3. mostki 4. przysiady 5. dipsy 7. brzuszki ( mogłem zrobić 150 ale to nudne jak nie wiem co..) 8. l-sit (po tamtych ćw miałem troszeczkę dość (przerwy 5-8 min), ale widocznie były już użyte mięśnie do tamtych i jednak straciły trochę mocy. No cóż bywa. Dipsy to już po pompkach i podciągnięciach, ale nie narzekam na wynik, jest [...]

[...] na poręczach od pompek 4 serie x 4 powtórzenia 7.Dipy 3 serie x 15 powtórzeń 8.Wznosy wyprostowanych nóg 4 serii x 5 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Całkowity czas treningu: 01:11:17 (h:mm:ss) Obciążenie : 1. 30kg 3. 15kg "Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" ---> Jan Paweł II Zmieniony [...]

[...] na poręczach od pompek 3 serie x 3 powtórzenia 7.Dipy 4 serie x 8 powtórzeń 8.Wznosy wyprostowanych nóg 5 serii x 5 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Całkowity czas treningu: 01:32(h:mm) Obciążenie : 1. 40kg 3. 30kg 7. 10kg "Ból jest najlepszym instruktorem, ale nikt nie chce zostać jego uczniem" Powiem tak, że trening [...]

[...] to było coś takiego: (ŚREDNIO mam zapisane, że wychodziło B 120g W 250g T 58g - ważę 52kg,mam 16% tk.tł.,168cm wzrostu) śniadanie: płatki owsiane zalewm wrzątkiem na 5 min.potem dodaję łyzkę otrębów pszennych,zarodki pszenne,łyżkę musli i jakieś owoce,np.maliny. drugie śniadanie: dwie kromki czarnego pieczywa z masłem migdałowym,trochę [...]

[...] na laweczce 3xmax 2. Unoszenie nog na podporze 3xmax 3. Sklony boczne ze sztangielkami 3x15x36kg Dzisiaj godz. przed treningiem wzialem 2kapsy thermala pro evolution a 30 min porcje shotguna i powiem szczerze trening nog to wielka porazka , zero pobudzenia i tylko zamula w glowie i delikatnie podniesiona temperatura ciala dlatego tez nogi tak [...]

[...] 1. L. Hamilton 2. K. Raikkonnen 3. M. Webber Typowanie PP Nikt nie trafił Typowanie podium KAROL_PL - 2 pkt. dziki_00 - 2 pkt. Leandro - 0 pkt. (zmienione typowanie 12 min. po rozpoczęciu wyścigu ) Tabela końcowa po GP Węgier 1. filozofek - 36 pkt. 2. BoguslawR - 31 pkt. 3. Pippo - 28 pkt. 4. Kwaszczor - 27 pkt. KAROL_PL - 27 pkt. 6. [...]

[...] wowczas dodaje zero i mam przyblizony wynik. o pomylkach nie ma mowy bo cisnienie jest takie, ze tetnice widac pewnie z recepcji z 5metrow zatem licze dokladnie. a te 188/min wyliczylem juz przez 15 sekund jadac powolutku na uspokojenie liczac przez 15sekund. osiagam prawie maxa, jest za***iscie. co do zjechania przez 30sek spokojnej jazdy do [...]

Mam pytanie Czy taka metoda treningu jest okej ? Dam przykład : Przysiad przedni następnie odczekanie 5 minut i przejście to wyciskania na klate następnie 5 min przrwy i przejście do Skłonów w boki na skośne mięśnie potem 5 min i martwego ciągu następnie odczekanie 5 minut i przejście do Brzuszków na ławce skośnej z obciążeniem na piersiach. [...]

[...] przedqreningiem białko wypić i po treningu pierwsze węgle oraz ostatnie o 18 dlatego nie ma ich w kolacji o 21 tylko samo białko i tłuszcz. Zaczyna w poniedziałek cardio 20 min po każdym treningu (czyli 4x20 min). Po 4 tyg chce obciąć 50 g ryżu i dołożyć 10 min cardio czyli (4x30 min) Zapomniałem dodać o suplementacji: Matrix creatyny omega 3 (2 [...]

[...] wszystkim Dziś klatka z barkami A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10 80,90,85,80 A2. Pompki na poręczach 4 x 6 - 8 4x+20 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20; 2 min przerwy; 18,18,18,18 B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10 75,75,75,75 B2. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; 20,20,20,20 B3. Wznosy hantli bokiem siedząc 3 x 15 - [...]

[...] przełożenie (przednie ząbki przez tylnie - wartość 2-ga **** Dzielimy wartość nr1 przez nr2 i wynik mnożymy przez 60 (sek). = wychodzi kadencja - ilośc obrotów korby/nóg na minutę Np: od biegów najtwardszych: 1) jeżdze przeważnie 33 km/h (9 m/s) 2) 48 ząbków przód //14 ząbków tył = 3,43 obroty koła na 1 obrót korbą 3) typowy obwód koło 26 cali [...]

[...] uwage na to co i kiedy jem. Robilam treningi z bodyrock.tv ale i zaczelam tez nowy trening silowy, ktory wklejony mam powyzej. No wiec po kolei: ;-) CZWARTEK - rower ok. 40min - lightowo PIATEK - cw. z bodyrock.tv 1000rep dream body workout 11 cwiczen, kazde po 50 powtorzen, moja czas 27:45 1) Burpees 2) High Knees 3) Bag Drop & Burpee Tuck [...]

[...] zdrowe ... zawieraja dobre szczeby bakterii %-) Jeszcze raz poczytam o nabiale i sie zastanowie nad Twoja propozycja!!! SOBOTA 12 maj TRENING I ZWOW 17 Zuzany Light Czas: 12 min Ilosc powt.: jak najwiecej powtorzyc ponizszy obwod 1. wall walk x5 2. wall lunge x10 3. plank wall touch x15 4. wall sit with march x20 Ja: 5 rundek + 5 wall walk i 8x [...]

[...] zamieszczam zaktualizowaną ankietę, ostatnie pomiary, plan treningowy i zdjęcia. 4. Czy usunąć cardio z treningu? Czy zostawić rozgrzewkę i zmienić końcowe cardio na kilka minut truchtu (np. 10 min - 10 km/h). Do tej pory biegałem 10 minut przed (10km/h przez 8 minut) i 15 minut intensywnego biegu/rowerka/orbitreka po. Ankieta: Płeć : [...]

[...] z kofeina zwiększyły koncentrację fosfokreatyny o 4 do 6% - dynamiczny moment siły był zwiększony o 10-23% w przypadku podawania samej kreatyny (najbardziej znaczący po 2 min. od zakończenia ćwiczeń), lecz w przypadku połączenia jej z kofeiną nie zmienił się wynika z tego, że wspomaganie się kreatyną zwiększa koncentracje fosfokreatyny w [...]

[...] używek, psychika. Ćwiczenia: -zwykłe rozciąganie ciała -specjalne ćwiczenia na rozciąganie ciała(m.in. koci grzbiet, mostek, skłony) -wiszenie na drązku (zaleca się 20-30min na tydzień) -kopanie(frontkicki) -sprinty -skoki Odżywianie Co do odżywiania to na pewno trzeba jeść sporo białka i wapnia oraz starać się utrzymywać niski IG. Powinno [...]

Trening A: Tydz. 5/3/1 WW: 2minx3sx50p Z zapasem, dokładamy;-) 25kg: 2minx50/2minx50/2minx50 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 min/80 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s 2 [...]